تعتبر التغذية الصحية المتوازنة السليمة أمراً ضرورياً ومهماً للمرأة الحامل وخاصة في شهر رمضان لتعوض ما فقده جسمها من سوائل خلال فترة الصيام وللحفاظ على حركة الأمعاء وإمدادها بالطاقة. اختصاصية التغذية سهير واكيم أشارت في تصريحها لمراسلة سانا إلى ضرورة مراقبة الوزن قبل الحمل لمعرفة الحد الوسطي للزيادة خلاله بحيث تتراوح الزيادة الوسطية للحامل بين 11 حتى 17 كيلو غراماً لافتة إلى أنه لكي تكون تغذية الحامل متوازنة وصحية تحتاج إلى 55 بالمئة سكريات وألياف لتجنب حدوث الإمساك مع ضرورة الانتباه إلى كمية السكريات المتناولة تجنباً للإصابة بسكري الحمل إضافة إلى البروتينات لبناء الأنسجة والعضلات والمعادن وأهمها اليود والحديد والزنك والكالسيوم مع التقليل من الدهون المشبعة كالزبدة والسمن والقشدة والاعتماد على الدهون غير المشبعة كالزيت. وأشارت واكيم إلى إمكانية تناول المكسرات في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور كونها تمد الجسم بالمزيد من الطاقة والتخلص من الشعور بالتعب والخمول مشيرة الى الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار وبالأخص السوائل السكرية لتعوض ما فقده جسمها خلال فترة الصيام ولحمايتها من الالتهابات والإمساك. وشددت واكيم على أهمية وجبة السحور للأم والجنين لإمدادها بالطاقة طوال فترة الصيام وتخفيف الصداع والتعب محذرة من تناول الحامل اللحوم النيئة والحليب غير المغلي والأجبان الطرية والأطعمة الجاهزة من السوق والإكثار من الحلويات والمشروبات المنبهة ومن تناول الأطعمة المملحة التي من الممكن ان تسبب ارتفاع الضغط وحدوث انسمام حملي. ولفتت واكيم إلى الأغذية المفيدة والضرورية للحامل وأهمها الحليب ومشتقاته كونه مصدراً غنياً بالكالسيوم والخضراوات الورقية والجذرية والفواكه لغناها بالفيتامينات والمعادن إضافة إلى المشروبات الطبيعية كالعصائر وبعض أنواع الزهورات كالبابونج واليانسون والإكثار من شرب الماء.

سانا