خبر عاجل :
  • ﺍﻟﺴﻴﺪ ﺍﻟﺮﺋﻴﺲ ﺑﺸﺎﺭ ﺍﻷﺳﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺻﻼﺓ ﺍﻟﻌﻴﺪ ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻊ ﺍﻟﺴﻴﺪﺓ ﺧﺪﻳﺠﺔ ﺑﻄﺮﻃﻮﺱ
إعلانك المبوب
  ارض زراعيه 7 دنم للبيع طريق العروس مرديدو منطقه عقاريه الرجم للاستفسار 0999182938     صدور كتاب التحكيم عدالة اتفاقية من تاليف القاضي المستشار امرالله فنصة حبث تضمن هذا الكتاب اراء اعظم فقهاء التحكيم في الوطن العربي     الآن في الأسواق.. صدور العدد الأول من جريدة " كاريكاتور" 10/8/2015 صحيفة شهرية كاريكاتورية ساخرة تصدر عن دار البعث الإشراف والتحرير: رائد خليل 24 صفحة /50 ل.س syriacartoon@yahoo.com     شقة مكسية ديلوكس مساحة 108 متر مربع في اشرفية صحنايا للاجار مفروش فقط بدون اطفال     انتقلت عيادة الدكتور ايمن عيسى اختصاصي امراض وجراحة الاذن والانف والحنجرة وتجميل الانف-تخطيط سمع ومعاوقة سمعية من دمشق الى طرطوس-المشبكة-سوق النسوان هاتف 319270-0933229112  
القائمة البريدية

للإشتراك بنشرتنا الإخبارية

تابعونا على الفيس بوك
تصويت
فيديو زنوبيا
كيف تنظم ساعات النوم وتتخلص من الأرق في رمضان

يعاني كثير من الناس خلال شهر رمضان من الأرق الليلي، وعدم القدرة على النوم وذلك بسبب تغيّر العادات وكثرة السهر مما يؤثر على ساعة الجسم البيولوجية، و يسبب الإحساس بالتعب والارهاق والتوتر النفسي. ويرجع الأطباء أسباب الأرق الى بعض العوامل المؤثرة في فيزيولوجية النوم خلال شهر الصوم، ومن أهمها تغيير مواعيد الوجبات التي يتم تناولها ليلاً وليس نهاراً، بالاضافة الى تناول وجبة السحور في وقت متأخر ومقارب للفجر. ويؤكد الخبراء أن هذا الانقلاب له آثار جسدية وحيوية نتيجة لتغيير ساعة الجسم البيولوجية مما يزيد من إحساس الشخص بالتعب، لذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن شرب المنبهات ليلاً والعمل على تنظيم نمط النوم ومواعيده، من خلال الذهاب الى النوم باكراً لينال الجسم ساعات نوم كافية ليلا، مع أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار. وللتغلب على الأرق خلال شهر رمضان ينصح الخبراء باختيار أطعمة تحفز الجسم على الشعور بالنعاس، ومنها النشويات التي تحث الجسم على إفراز هرمون “السيروتونين”، وهو المادة الكيميائية العصبية التي تساعد الجسم على الاسترخاء. ويمكن للاجهاد أو التوتر أن يعيق من إفراز مادة الميلاتونين. لذا يمكن مساعدة الدماغ على الهدوء بتناول قطع من الموز الغني بهذا الهرمون، كما يساعد اللبن الغني بمادة الستين، واللوز الغني بمادة “الارجنين” على التقليل من التوتر والمساعدة على الاسترخاء، حيث أن الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية تقلل بنسبة كبيرة من التوتر. و أظهرت العديد من الدراسات البريطانية تأثير الموز والبطاطا الايجابي في الصحة النفسية، باعتبارهما من الأطعمة المسببة للسعادة والراحة والانتظام في نظام النوم، وذلك لدورهما في تحفيز هرمون “السيروتونين”، بالاضافة الى احتواء الموز على فيتامين “ب6” المنظم لساعات النوم، لذا يفضل تناول حبة من الموز قبل النوم بساعتين او أثناء وجبة السحور.

تلفزيون الخبر

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
ملاحظة : جميع التعليقات المنشورة تعبر عن رأي أصحابها ولا علاقة لموقع زنوبيا الإخباري بمحتواها
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
أكتب الرقم : *